klatka barki biceps

Cześć!!! Dopalacz: mój mi Spec (nie StaRa EkiPa) ok? Czita: kilka uwag dotyczących treningu! (piszę dużymi) "no to prosze: 1. Poniedziałek: NIE LEPIEJ TRICEPS POŁĄCZYĆ Z KLATĄ ? (PRZY KLACIE, I BARKACH TEŻ PRACUJE, CZYLI WYCHODZI, ŻE CO 2 DZIEŃ GO KATUJESZ - W PIERWSZY DZIEŃ NAJBARDZIEJ!) BICEPS: (POŁĄCZ Z PLECAMI!) 8-9 SERII ZUPEŁNIE [...]

Klatkę rozbijam na dwa. Na obecną chwilę myślę o czymś takim: nie: klatka + triceps pon: nogi wto: n/t śro: klatka + biceps czw: n/t pią: plecy + barki sob: n/t W któryś z n/t brzuch + aero. Tylko nie wiem jak mi wyjdą plecy z barkami, ale myślę, że warto spróbować.

[...] 1,5kg*8 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka) 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 3.Wznosy bok 3s/8p (barki) 3,75kg*8, 3,75kg*8, [...]

[...] b]+0,5cm hee Generalnie jestem zadowolony z wymiarow po tescie,biceps nie sadzilem ze pojdzie 1,5cm oraz udo 3,5cm to dobry wynik(lydka 0,5 nie wiem what happen), klatka 3,5-4cm, ale tu zawsze problemy z mierzeniem heee. Generlanie sylwetka uwazam za ok choc mam b.chude rece i nogi, szczegolnie budowa rak strasznie chuda i nog ogolnie [...]

Dobry pomysl Marcel 1) Dane: Data Urodzenia: 27.02.1985r. Staż: ok 3 lat Przed Cyklem: Waga: 78kg Wzrost: 178 Biceps: 38 Klatka: 115 Pas: 80 Udo:59 wyciskanie klatka: 105 kg Wyciskanie Barki: 50x8 Przysiad: 110x4 Martwy Ciąg: 100x4 Po Cyklu: Waga: 86 kg Wzrost: 178 Biceps: 40 Klatka: 120 Pas: 84 Udo: 62 Wyciskanie Klatka: 125 Wyciskanie Barki: [...]

1) Dane: Data Urodzenia:1987 Staż: 3- muszę tak pisać bo nikt mi nic nie rozpisze Przed Cyklem: Waga:95 Wzrost:189 Biceps:41 Klatka:nie wiem Pas:89 Udo:65 Wyciskanie Klatka:nie znam maxow siła kompletnie mnie nie interesuje, moge podnosić 30 na klate aby była duża i kształtna Wyciskanie Barki:nie znam maxow Przysiad:nie znam maxow Martwy [...]

No to powoli zaczynają się schody :D Wreszcie czuję wszystkie ćwiczone partie :D Nowe ciężary: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 25.5kg Plecy: Martwy ciąg 3s 42.5kg Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 3s 29kg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 8kg Triceps: Wyciskanie sztangi do czoła leżąc płasko 3s 19kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzisiaj pull, bez bica. Po wczorajszym rozbijaniu u fizjio dzisiaj ćwiczyło się dużo lepiej, i klatka tak nie ciągnęła, i plecy mniej bolały. Przy plecach dodane wszędzie. Przy barkach w sumie też, ale tylko po 2,5kg. I barki już jakoś średnio poczułem. 1. Wiosło leżąc nachwyt R8 8x40 / 8x60 / 8x75 / 12x67,5 / 12x67,5 / 14x60 2. Ściąganie wąski [...]

[...] przysiad - ciezko kurde cos - martwy ciąg - juz od hack'ow zaczalem czuc ze cos ciezko moze byc MC w sumie ok, ale mowie - nie tak lekko i przyjemnie jak ostatnio - ss klatka - przyjemnie, jest filmik. - ss biceps - Ok, ale łokcie coś bolały. - ss barki - oj mocno - ss triceps - tu to za szybkiego tempa w progresji nie bedzie cos czuje [...]

[...] Zrobilem sobie wioslo nachwytem, bardzo milutko weszlo. Z zapasem Chetnie przerzucilbym sie na to cwiczenie Ludzie mysleli ze MC chce robic - uginanie nóg - ? - ss klatka - mega pozytywnie, oł jee - ss biceps - zmiana. Od tego miejsca zaczely sie "improwizacje" ale juz nie dlatego ze chcialem cos zmienic, tylko na silowni [...]

[...] - czwartek - piątek - sobota CZAS: - złożone (duże) - 1 minuta - izolowane (małe) - 45 sekund CIĘŻAR: - 60% maksymalnego SPRZENT: - wolne ciężary, wyciąg PONIEDZIAŁEK: klatka - 4x15 Wyciskanie sztangielek głową w górę klatka - 4x15 Wyciskanie sztangi na leżąc klatka - 4x15 Rozpiętki ze sztangielkami klatka - 4x15 Rozpiętki głową w dół [...]

[...] OD CZOŁA 15 POWT. W KAŻDEJ SERII, 2-5 POWT. ZAPASU W KAŻDYM ĆWICZENIU. michallw WKLEJ ĆWICZENIA JAKIE WYKONYWEAŁEŚ PRZY TYM ACT. pavelk dzień 1 - klatka, tricepsy Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) - [...]

Witam ponownie po przerwie w pisaniu ciężkie okres w robocie, brak czasu a nieraz siły na treningi, wiec to wszystko tak trochę chaotycznie wygląda, może nie jest najlepiej ale jakoś idzie do przodu. Poniżej kolejne zapiski z treningów po modyfikacji, niestety od 29.03 nie miałem w ogóle czasu wolnego aż do dzisiaj, w związku z czym parę [...]

[...] rozpuszczalen do wody i Sylimarol. 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 2 minuty Przeciętna długość treningu: od 45 minut do 80 minut Rozkład treningu: Poniedziałek: klatka, triceps, nogi(przysiady) Wtorek: wolne Środa: barki, plecy, biceps co 2 tydzien Czwartek: wolne Piątek: klatka, nogi(Na maszynach) Sobota: wolne Niedziela: wolne [...]

[...] mi sie spoko, zawsze robilem podobnie, masa wchodzi wiec przetrenowania na pewno nie bedzie, oby tylko progresja ciezaru byla. Chce sie skupic na duzych partiach, tj plecy, klatka, nogi. Stad na plecy 3 cwiczenia :) Pull1 (Plecy, tył barku, biceps, kaptury) 1. Podciąganie szeroko 6xMAX (5-8 powt) - bez dodatkowego obciążenia w ostatnich seriach? [...]

Wyciągam wnioski z tego co piszesz. NO, JAK JUZ TU JESTEM TO STARAM SIE... Zakres ruchu taki jak proponowałeś, może troszkę niżej z przyzwyczajenia, ale w każdym razie wyciskałem imo jak należy. OK, NIE DODAWAJ WIECEJ JAK 2,5KG NA TYDZEN. MALE KROKI SA PEWNIEJSZE! Dziś przysiady nie w pełni 'mocy', bo to pierwszy trening, na którym wykonywałem [...]

[...] Piątego tygodnia powtarzam pierwszy tydzień. Świetnie odpoczywają mięśnie i po dniach przerwy zaczynam inne partie - polecam. 1 tydzień pn plecy, dwugłowy uda, brzuch wt klatka, biceps śr wolne czw czworogłowe uda, łydki, brzuch pt barki, triceps sb plecy, dwugłowy uda, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, biceps wt czworogłowe uda, łydki, [...]

[...] w poz. wyizolowanej (o kolano).Kazde cwiczenie na biceps wykonuj w trzech seriach (12-10-8)Plecy,barki i klatke osobno. Proponuje takie rozwiazanie: PON -bic+tric WT Nogi SR klatka CZW plecy PIA bary Sprobuj zastosowac sie do moich rad chociazby na miesiac,zeby sprawdzic czy beda efekty (napewno beda) i za miesiac pogadamy. Kilku ludzi prosilo [...]

[...] Pompki w podporze tylem 12x 11. Zwijanie sznurka z przyczepionym do niego ciezarkiem (2x) 12. Wspiecia na palce ze sztanga na barkach (max) bjs12 PONIEDZIAŁEK: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Tak jak pisałam wcześniej wczorajszy dzień nie należał do tych najlepszych - choróbsko złapało i mnie. Na szczęście na czczo udałam się na trening nóg i dopiero pod koniec zorientowałam się, że COŚ się dzieje negatywnego ze mną. Wróciłam, zjadłam posiłek, wypiłam magiczną mieszankę leków, położyłam się i .....zasnęłam niczym niemowlę. Obudziłam [...]